Να πω αντίο στο περιττό βάρος, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα. Αρκετά για να ακολουθούν τυφλά τις συμβουλές μας.
Πώς να γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος;
- Απενεργοποιήστε την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ. Οι διατροφολόγοι είναι σίγουρος ότι ό, τι είδατε στο στομάχι δεν επηρεάζεται. Ωστόσο, υπάρχει ένα "αλλά". Όπως αποδείχθηκε, μοναχικούς εργένηδες που έχουμε συνηθίσει μπροστά από την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, καταναλώνουν κατά μέσο όρο, 288 περισσότερες θερμίδες από ό, χαμένοι, ζει με τη μαμά, για να μην αναφέρουμε πιστοί σύζυγοι. Αυτό οφείλεται, προφανώς, με την αίσθηση της μοναξιάς: ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ (ειδικά στη χώρα μας) διεγείρει, και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί ένα άτομο να ανταμείβουν τον εαυτό τους με το φαγητό. Μετριάζει. Συνηθίστε να τρώτε μπροστά από το άδειο τοίχο. Βλέπετε, αύξηση του βάρους και να επιβραδύνει.
- Μετρήστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ναι, φυσικά, ενδιαφέρονται για το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων είναι όλα τα ίδια, τι να αναζητήσετε στη συσκευασία η ημερομηνία λήξης: το πολύ δειλοί και τους τεμπέληδες. Ωστόσο, δεν παροτρύνω να συμμορφώνονται με τους κανόνες. Απλά να ξέρεις, και η γνώση αυτή θα σας ελαφρώς ασκήσει πίεση στον ψυχισμό και κρατήστε πατημένο το (μερικές φορές) από την υπερκατανάλωση τροφής. Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων υπολογίζεται από το Harris – Benedict εξίσωση: 66 + (13,7 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε εκατοστά) – (6.8 x ηλικία σε χρόνια). Κρατήστε στο μυαλό, ο αριθμός των Harris – Benedict σημαίνει ένα επίπεδο διαβίωσης των θερμίδων. Άρχισαν να τρώνε λιγότερο, μπορείτε αμέσως να αρχίσετε να χάνετε βάρος ανεξέλεγκτα.
- Δεν πίνω χυμούς. Ακούγεται σχεδόν επαναστατικό, και ακόμα. Σε αντίθεση με δημοφιλή γνώμη, χυμούς (ειδικά από τα πακέτα) δεν είναι τόσο λίγο σε θερμίδες. Αν αντί για μπύρα πίνεις από το μισό λίτρο κούπες χυμό είναι σίγουρα αξιέπαινη. Αλλά αν ο στόχος σας είναι όχι μόνο να λεκιάσει την κούπα με κάτι, αλλά σοβαρά να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να πιείτε αντί για το χυμό, το νερό και το αποβουτυρωμένο γάλα, αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Προσποιηθείτε ότι είστε ένας πεζός. Έχουμε ήδη γράψει ότι για να ανεβείτε τις σκάλες, αγνοώντας το Ασανσέρ, το μόνο που μπορεί να σκληρύνει ερημίτης. Ένα άλλο πράγμα είναι να τρέξει προς τα κάτω. Ίδια με την Πεζοπορία. Είναι ανόητο να μην ταξιδέψετε με το αυτοκίνητο, αλλά αν απλά Παρκάρετε πιο μακριά και να περπατήσετε για πέντε λεπτά, αυτό θα σας δώσει το αποτέλεσμα!
- Σκέψου την κλίμακα μέτρησης. Κάθε προϊόν, το οποίο από τώρα και στο εξής θα εμφανιστεί στο πιάτο σας θα πρέπει να είναι το μέγεθος του κάτι καλά γνωστό και κατά προτίμηση να μην είναι πολύ μεγάλη. Για παράδειγμα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά μπορεί να είναι το μέγεθος του μια γροθιά, και ένα κομμάτι των ψαριών με ένα μπλοκ επιταγών (μια καλή δικαιολογία για να έχουν μπλοκ επιταγών). Θα είναι πιο εύκολο να οπτικά να φανταστείτε πόσα φάγατε σε μία συνεδρίαση (για παράδειγμα, οκτώ γροθιές Kashi) και να τρομοκρατηθεί. Από σαφέστερο το σύστημα είναι το πιο ισχυρό.
- Τρώτε πιο συχνά. Αλλά λιγότερο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας τουλάχιστον επτά φορές την ημέρα, αν μόνο το τμήμα που δεν ήταν μεγαλύτερος από ένα γατάκι – θέλω να πω, το στομάχι. Και την υπερκατανάλωση τροφής είναι γεμάτη με ένταση από τα τείχη. Τα περισσότερα διαστέλλεται το στομάχι, τα περισσότερα τρόφιμα θα πρέπει με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να το συμπληρώσετε.
- Μην αρχίσετε να χάσετε βάρος, αν δεν θέλετε. Άλλη μια αποκάλυψη από διατροφολόγους: η ενοχή μπορεί να παίξει ένα κακό αστείο με την απώλεια βάρους πρόσωπο. Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε μια νέα ζωή στις δευτέρα, αλλά το βράδυ της κυριακής, χάλασε και έβγαλε τη σακούλα με τα σκουπίδια που ξέβρασε η παραμονή του dumplings, τότε υπάρχει κίνδυνος σε μια τακτοποίηση της αυτο-εξευτελισμό σας αμέσως, και να τρώνε. Δεν μπορώ να σου υποσχεθώ είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το σέλινο. Μείνετε μακριά από την ερώτηση, χωρίς φανατισμό. Αν είστε δύο ή τρεις εβδομάδες (δείτε # 3) δεν βάζουν ζάχαρη στο τσάι τους ή τουλάχιστον στην μπύρα – αυτό είναι καλό.
- Τρώνε με το ένα χέρι. Φυσικά, θα φανεί αδέξιο. Αλλά, κρατώντας το κουτάλι σε ένα ασυνήθιστο χέρι, θα δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, αλλά είναι σαν να τρώνε λιγότερο. Και από τον τρόπο, δεν ελπίζω ότι θα ξεχάσετε να διευκρινιστεί: εάν είστε αριστερόχειρας, να φάει με το δεξί σας χέρι.
- Προσθήκη πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες. Καθαρών υδατανθράκων (πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά) διασπώνται γρήγορα, και να ωφελήσει το σώμα δεν είναι. Αλλά θα πρέπει να καταρρεύσει στη noodles, κρέας, αυγό ή τυρί και περιείχαν πρωτεΐνη αμέσως θα μειώσει τη ζημιά και να αναστέλλει την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Και η Ένωση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων θρέφει πιο γρήγορα.
- Ποτό το πιο βρώμικο. Και δεν είναι για το Κινεζικό τσάι για την απώλεια βάρους, το οποίο η γυναίκα σου που πωλούνται υπό το πρόσχημα της Ιαπωνικής. Να αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από την κοιλιά θα πρέπει να καταναλώνουν όπως πολλά μήλα, ανανάδες (αν έχετε Αλλεργία), το αγγούρι, το σέλινο, το λάιμ, το σπανάκι και το αβοκάντο. Στην αρχή, όλα αυτά τα συστατικά μπορεί να είναι χρόνος να ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ ή συνδυάζουν σε διαφορετικούς συνδυασμούς, με σταφύλια και αρωματικά με σάλτσα Ταμπάσκο. Για να κάνει τέτοια "χυμοί" (πιο ειλικρινής να πω – "ομοιογενή μάζα") συνιστάται το πρωί και με άδειο στομάχι. Η πιο πράσινη και πιο αηδιαστικό το κοκτέιλ, τόσο το καλύτερο.
- Αναλάβει τη φροντίδα στον ήλιο. Οι επιστήμονες στην ιατρική σχολή του Χάρβαρντ έχει ξοδέψει πολλά χρήματα για να μάθετε τι οι απλοί άνθρωποι ξέρουν για διακοπές (και, παρεμπιπτόντως, να ξοδέψετε πολλά χρήματα): κάτω από την επίδραση του ηλιακού φωτός χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Και δεν είναι μόνο αυτό που ιδρώνουν περισσότερο και, επομένως, πιο δύσκολο να χάσετε λίπος και να απελευθερώσει το σώμα σας από το αλάτι. Ο ήλιος προμηθεύει το σώμα σας με βιταμίνη D, και αυξάνει το μεταβολισμό. Ωστόσο, η παρουσία του μπουφέ στο ξενοδοχείο, μερικές φορές διακοπή για να το παρατηρήσετε.
- Κλάσμα γεύματα σε μερίδες εκ των προτέρων. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό nutrition, δείχνει ότι αν αμέσως μετά θα πάει στο κατάστημα για να διαιρέσει την ημιτελή κρέας και άλλα κρέατα σε μικρά κομμάτια και στη συνέχεια να παγώσει, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπερφαγίας. Η λογική είναι απλή: ανάληψη από την κατάψυξη ένα κομμάτι μπέικον ή ένα πακέτο ζυμαρικά αυτό το άτομο και την προετοιμάζει να μην ασχοληθείτε με την εκ νέου κατάψυξη και το διαχωρισμό. Και, στη συνέχεια, gags και προσπαθεί να τελειώσει, δεν πάει.
- Να αναπτύξουν τη συνήθεια . Σύμφωνα με έρευνα του στάνφορντ πριν από μισό αιώνα (είναι, ωστόσο, δεδομένου ότι κανείς δεν έχει αρνηθεί), μια συνήθεια, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, εξασφάλισε σε ένα άτομο για 21 ημέρες. Δοκιμάστε τρεις εβδομάδες δεν είναι ένα μάφιν (για αρχή τουλάχιστον). Η ευκαιρία που τότε δεν το θέλεις, είναι αρκετά μεγάλες.
- Φάτε απλή και ακόμη και βαρετό . Τα λιγότερα διαφορετικά προϊόντα θα φάει για μια μέρα, το πιο εύκολο είναι να αφομοιώσει τους (δεν χρειάζεται να συνδέσετε επιπλέον, "αποκλειστικό" ένζυμα). Σε αντίθεση, η αφθονία των τροφίμων στο τραπέζι όχι μόνο το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, αλλά επίσης οδηγεί σε μπανάλ την υπερκατανάλωση τροφής. Την ίδια στιγμή, το ίδιο είδος των τροφίμων που δεν προκαλούν τέτοια αχαλίνωτη επιθυμία, και σύντομα όλα ανεβαίνει ένας κόμπος στο λαιμό μου, αγωνίζονται για να αποκρούσουν την όρεξη.
- Μην αποφεύγετε το λίπος. Γι ' αυτό σήμερα γράφω και στο Internet, αλλά ακόμα κάποιοι καταφέρνουν να μην ξέρεις: το λίπος το λίπος μίσος. Αν αγνοήσετε τα καρύδια, ελιές, σαρδέλες σε λάδι, και είναι η ίδια πετρελαίου – λαχανικά, τη σόγια, και σπάνια σε γεωγραφικά πλάτη μας, φυστίκι) με το πρόσχημα ότι υπάρχει πολύ λίπος, τότε μπορείτε να κάνετε το κύριο λάθος όλων των λίπος. Επειδή τα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι πλούσια σε μονο-ακόρεστα λίπη που το βάρος δεν αυξάνεται.
- Καταπιείτε το chrome. Βρήκαμε το δεύτερο στοιχείο του περιοδικού πίνακα, μπορεί να φέρει πραγματικά οφέλη όταν χρησιμοποιείται μέσα (και έτσι ήταν σε μια βιασύνη για να ευχαριστήσουν ότι ξέχασα το οποίο ήταν πρώτο). Αυτό το χρώμιο που περιέχεται σε όλες τις ποικιλίες του κρεμμυδιού από τα κρεμμύδια τα πράσα, και μερικές ποικιλίες του μαρουλιού. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι σε θέση να καταστείλει την όρεξη.
- Φάτε σαν δεν θέλεις τρώγει. Κινδυνεύουμε να νικήσει τη μαμά σου για τον αριθμό των κοινοτοπίες ανά τετραγωνικό εκατοστό της ηθικής, και όμως: τραγανή, φάει ένα χαλαρό Πρωινό μόνο δεν θα αυξήσει τις επιδόσεις σας (με άδειο στομάχι, έμπειρος κρούστες από τη χθεσινή πίτσα, που δεν το νομίζω), αλλά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο από την υπερκατανάλωση τροφής στο γεύμα. Τα αυγά με την έννοια αυτή εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Το ποσοστό των ενηλίκων, ακόμη και σύμφωνα με τους διατροφολόγους, από τις 4 έως τις 8 αυγά την εβδομάδα.
- Φασαρία. Αν κάθεσαι στη δουλειά, άκουσα από την άλλη άκρη του γραφείου κερδίσει τον εκτυπωτή, να αρχίσει αμέσως προς το μέρος του, φωνάζοντας: "θα το πάρω!" Και τα πήρε, και φώναξε: "Ποιος πρέπει να πληρώσει;" Και να νομίζουν ότι είσαι ακόμα δεν έχουν ανακτηθεί μετά από το σύνολο που υπάγονται στο κεφάλι του με μια τρύπα γροθιά. Δεν γνωρίζουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να προχωρήσουμε, και με ειλικρινή προσπάθεια εγγυήσεις μείον ένα κιλό την εβδομάδα!
- Ξοδεύουν τα χρήματα για τις εξετάσεις. Φυσικά, απλές τεχνικές (wrap μέση εκατοστά) είναι, επίσης, εργάζονται. Αλλά αν θέλεις να μάθεις τον εαυτό σου σε πληρότητα, βρείτε στο Διαδίκτυο, όπου στην περιοχή σας πραγματοποιείται bioimpedance δοκιμές. Μόνο θα σας βοηθήσει να ξέρετε πόσο τοις εκατό του βάρους σας είναι παχιά και πόσα οστά, το αίμα και τους μυς.
- Τρώτε φυσικές. Μπορούμε να επιχειρηματολογήσουμε υπέρ της σιλικόνης Στήθος, και υπέρ του φυσικού, αλλά όσον αφορά το φαγητό, οι δύο απόψεις δεν μπορεί να είναι. Τα φυσικά προϊόντα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα. Κανένα μυστήριο, απλά σε παρόμοιες πρωτεΐνες-υδατάνθρακες σύνθεση των ημι-έτοιμων προϊόντων που περιέχουν πολύ περισσότερα έρμα ουσίες: συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και άλλα πράγματα. Μπορεί να είναι αβλαβής, αλλά καλύτερα να μην το ρισκάρετε. Έτσι, ο λαιμός είναι διδακτορικών, σαρδέλες, αντί για μπαστούνια καβούρια, το κανονικό τσάι αντί για τσάντες τσαγιού.
- Αγοράστε τρέφονται καλά. Εφόσον μιλάμε για καταστήματα (δεν έφυγε, αλλά δεν έχουμε σκεφτεί καλύτερο τρόπο για να τους φέρει την συζήτηση), μην το πας εκεί, δεν προ-οχυρωμένη. Διαφορετικά, θα φέρει στο σπίτι ένα πολύ πρόχειρο φαγητό, το οποίο και σε μια βδομάδα δεν ελέγχεται. Και αυτό το φαγητό θα χειριστείτε επιδέξια λες ψέματα στο ψυγείο, και Υπενθυμίζοντας την αξία για τα χρήματα. Μόνο οι καλύτεροι από εσάς είναι σε θέση να αντισταθεί σε ένα τέτοιο πειρασμό.
- Δεν μιλάω για δίαιτες. Καθαρό ψυχολογία: η λέξη "δίαιτα" που συνδέονται άλλοι με τη στέρηση, τη φτώχεια, συγκροτήματα και άλλα δυσάρεστα πράγματα. Καλύτερα να μην πεις σε κανέναν για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να μοιάζουν οι γείτονες γύρω από το γραφείο δηκτικά την κατανάλωση του κέικ, να μιλάμε με το στόμα γεμάτο, η οποία, λένε, τους συναδέλφους τους, δεν δίνουν το διάβολο να σε ελέγχει. Και αν ρωτήσει κανείς γιατί αντί για το συνηθισμένο λουκάνικα πήρε μια πέστροφα στην τραπεζαρία, πω... κοίτα, αν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε αυτή την επίθεση, μπορεί να έχετε συγκροτήματα, και όχι το υπερβολικό βάρος.
- Αύξηση του βαθμού. Η μπύρα δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, η ίδια, που περιέχονται μικρές ουσίες όπως το 8-prenylnaringenin (αναλογική μονάδα από το γυναικείο φύλο ορμόνη), συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός στρογγυλεμένη κοιλιά και δεν φοβάμαι τη λέξη, το Στήθος. Επιπλέον, μπύρας διεγείρει την πείνα. Ως εκ τούτου, αν υπάρχει ανάγκη να μεθύσω, να το κάνει με σαμπάνια (αυτό είναι δύο φορές το "ελαφρύτερο" Μπύρες) ή καλοήθης βότκα.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Τις ημέρες από τους Σωματοφύλακες Athos είχε ενημερωθεί ο υπάλληλος σε περίπτωση τι πρέπει να αντικαταστήσει τα τρόφιμα με τον ύπνο. Δεν θα το πήγαινα τόσο μακριά, στις συστάσεις του, επειδή ο ύπνος είναι πολύ σχετικά με άδειο στομάχι συμβάλλει στο σχηματισμό του διαβρώσεις. Ωστόσο, σημειώστε ότι: νωρίς για ύπνο βοηθά να κρατήσει πίσω και να μην τρως το ίδιο μετά από έξι. Δεν έχει νόημα να φάμε, και μετά από έξι ώρες για να παίζουν παιχνίδια, και την ίδια κλίση και στροφή. Το βράδυ το άγχος θα προκαλέσει την παραγωγή των προαναφερθέντων ορμόνη γκρελίνη.
- Ξεχάστε για την τσίχλα. Σύμφωνα με τσίχλα, όπως το 83% του πληθυσμού της χώρας μας. Αλλά και όλοι οι ενήλικες και πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της μάσησης στο πεπτικό σύστημα έρχεται μια ορισμένη ποσότητα αέρα, που προκαλεί αίσθημα βάρους στο στομάχι. Για να εξαλειφθεί είναι ο ευκολότερος απρογραμμάτιστη γεύμα. Είναι απαραίτητο να είστε;
